Проблема друга. Живлення і режим
Як би ви не звиклися харчуватися, під час вагітності живленню слід приділити особливу увагу. Можна, звичайно, продовжувати "сидіти на дієті" з сосисок і гамбургерів, кави, що щедро заливається, і кока-колою, але немовля, що виросло на подібному "дієтичному" живленні, недоотримає багато корисних і навіть необхідних йому речовин, і вам доведеться ростити і виховувати ослабленого дитяти. Добре ще, якщо пропуски в розвитку можна буде заповнити посиленою турботою і правильним харчуванням дитяти.
У ідеалі їжа в період вагітності повинна містити достатню кількість вітамінів і мінеральних солей, особливо кальцію. Якщо в організм поступає недостатньо кальцію, то бракуючий для нормального розвитку плоду кальцій "вилучається" з організму матери. В результаті в матери псуються зуби, та ще і можуть відбуватися зміни в кістках. Правильне харчування потрібне не лише для того, щоб дитя зростало і розвивалося оптимальним чином, але і для збереження здоров'я матери. Остеопороз пов'язаний якраз з "вимиванням" кальцію з кісток, і не випадково вважається в основному за захворювання жінок зрілого і літнього віку. Поштовхом на початок цього серйозного захворювання може послужити недолік кальцію в організмі під час вагітності.
Бажано включити в раціон більше молочних продуктів і поменше солі, оскільки сіль сприяє появі набряків. Раціональне харчування при вагітності включає споживання таких продуктів, як м'ясо і риба, сир і молоко, сир і яйця, вершкове і рослинне масло, цукор, житній і пшеничний хліб, макарони і крупи, овочі і фрукти. Краще приймати їжу чотири-п'ять прийомів і помалу.
Під час вагітності приватно виникають замки. Щоб уникнути цього, потрібно включити в раціон яблука, кисле молоко і чорно -слив. Послаблюючі препарати можна приймати лише за призначенням лікарки, як і всі інші лікарські препарати в цей період.
Для правильного перебігу вагітності дуже важливий повноцінний нічний сон, не менше вісім годин на добу, і щоденне перебування на свіжому повітрі. Тривалі прогулянки при цьому небажані. Ідеальний варіант - гуляти по парку, в якому на алеях і галявинах встановлені лавки: можна пройти невелику відстань і небагато посидіти на лавці, перш ніж знову пускатися в шлях.
Одяг і взуття мають бути вільними, взуття - неодмінно на низькому каблуці або без каблука.
Зачинаючи з шостого місяця вагітності рекомендується носити спеціальний бандаж для збереження правильного положення матки і запобігання надмірному розтягуванню черевної стінки.
Бюстгальтер краще всього підібрати не дуже вільний, але і що не здавлює, з натуральної тканини.
Корисна щоденна гімнастика, яка при правильному її проведенні (повільність і плавність під час виконання вправ, розслаблення м'язів після кожної вправи) знижує вірогідність виникнення ускладнень перебігу вагітності і полегшує пологи.
Інтимні стосунки бажано обмежити в перші два місяці вагітності (вони можуть спровокувати викидня) і виключити в останні півтора місяці (щоб уникнути занесення інфекції в піхві).
Дуже поважно під час вагітності не перевтомлюватися, не хворіти на інфекційні хвороби, уникати стресів і у жодному випадку не піднімати тягаря.